Toda persoa soña cunha figura tonificada. Pero a natureza é cruel e dálle facilmente a uns o que outros só poden conseguir a través de meses e anos de adestramento constante. Polo tanto, moitos homes e mulleres vense obrigados a controlar constantemente a súa dieta para manterse en forma. Pero outros pregúntanse como perder peso nunha semana para lucir xenial na praia, voda, festa corporativa ou para o ano novo. Polo tanto, paga a pena tratar este problema.
É posible perder peso rapidamente nunha semana na casa?
Por suposto, en primeiro lugar, paga a pena descubrir o que constitúe unha perda de peso rápida nunha semana: un mito ou un logro real. Acontece que realmente pode perder peso, e moi ben. É certo, para iso terás que traballar duro.
Non obstante, debes estar preparado para o feito de que os resultados rápidos non durarán demasiado. O que se perda nunha semana probablemente será devolto no próximo mes. E é bo que non volve cun aumento.
Para referencia! Se bebe só auga fría da neveira, pode perder 300-500 gramos adicionais nunha semana, sen prexudicar a súa saúde.
Canto podes perder sen prexudicar a túa saúde?
A seguinte pregunta importante é cantos quilogramos a dieta che permite perder nunha semana. Depende en gran medida do teu tipo de corpo. Por exemplo, as persoas francamente gordas poden desfacerse facilmente de dez quilos de máis. Pero aqueles que estean en forma, pero cunha barriga pequena, perderán, no mellor dos casos, 2-3 quilos.
En xeral, non debes deixarte levar demasiado coas dietas. Incluso desfacerse de 2-3 kg xa é un excelente resultado de perder peso nunha semana. Ademais, unha perda de peso máis grave pode estar asociada con danos para a saúde.
Que comer para perder peso correctamente nunha semana
Por suposto, a clave para perder peso é unha nutrición adecuada. Pero aínda aquí hai que ter coidado de non danar o corpo: a recuperación pode levar meses e ata anos. Afortunadamente, hai algúns consellos sinxelos que poden axudarche a conseguir certos resultados.
Substitución de carbohidratos por proteínas
Unha das formas máis sinxelas de perder peso nunha semana é abandonar case completamente os carbohidratos e cambiar ás proteínas. É dicir, terás que comer principalmente carne e peixe, e non os habituais cereais, pasta, pan e doces. É certo que a dieta pódese diversificar con soia, espinacas, chícharos e lentellas: son baixos en carbohidratos e ricos en proteínas.
A principal vantaxe é que as proteínas son absorbidas moito máis lentamente, polo que deixan unha sensación de plenitude durante moito tempo. Pero aquí tes que ter coidado: un cambio repentino na dieta pode causar un duro golpe a todo o corpo.
Para referencia! O té verde axuda a acelerar o metabolismo e, en consecuencia, a desfacerse do exceso de peso.
Deixar de malos hábitos alimentarios
Tamén terás que esquecerte dos pequenos petiscos e doces agradables. Máis precisamente, pode haber lanches, pero non doces, magdalenas, empanadas e outras golosinas, sen esquecer patacas fritas, barras e outras golosinas saborosas pero ricas en calorías.
Mantemento do equilibrio hídrico
Un forte aumento da proteína na dieta aumenta o estrés no fígado e nos riles. Un aumento brusco da cantidade de produtos de descomposición comeza a envelenar o corpo.
Polo tanto, cómpre aumentar o volume de líquido que bebe. Por suposto, debe ser auga, e non uns zumes, refrescos ou café. Sen isto, pode prexudicar gravemente a súa saúde; para algunhas persoas, os cambios negativos son tan fortes que nin sequera poden recuperarse completamente despois diso.
Dietas semanais eficaces para a perda de peso urxente de 2-10 kg
Agora paga a pena dicir máis concretamente como perder peso nunha semana. Afortunadamente, incluso unha persoa preguiceiro pode facelo - o principal é comer ben. Pero paga a pena advertir de inmediato: estas dietas son bastante estritas.
Dieta para empresarios (2 kg)
Esta opción é axeitada para persoas que pasan moito tempo fóra da casa, por exemplo, no traballo, polo que non poden pagar comidas divididas. Neste caso, a dieta correcta estrutúrase do seguinte xeito:
- Para o almorzo - 500 gramos de froita fresca (non moi doce, como uvas ou plátanos).
- Para o xantar - 150 gramos de polo cocido ou ao vapor, verduras, vexetais cocidos ou crus (lixeiros, non patacas).
- Para a cea - 200 gramos de verduras ao vapor.
Con tal dieta, unha persoa non sente fame e, ao mesmo tempo, perde facilmente 2 kg ou incluso máis por semana.
Avena (5 kg)
Se necesitas perder con urxencia unha cantidade decente de peso, terás que recorrer a métodos máis radicais. Unha dieta de avea sería unha boa opción.
Atención! Esta é unha dieta mono, polo que non é apta para adolescentes e persoas con algún problema de saúde.
As regras son bastante sinxelas:
- Hai 5-7 comidas ao día, cada vez uns 50-70 gramos de mingau preparado.
- Non podes engadir azucre, sal ou manteiga ao mingau, como máximo algunhas bagas ou froitas baixas en calorías.
- Non lave o mingau con auga e non beba nada durante media hora despois de comer.
- Podes comer a última comida non máis tarde de 3 horas antes de durmir.
Auga (10 kg)
Pero este é un verdadeiro desafío para o corpo e unha forma segura de prexudicar a túa saúde. Pero se necesitas con urxencia perder unha cantidade decente de peso, apretar a cintura e as coxas, entón, quizais, esta dieta sexa a única oportunidade posible para lograr o teu obxectivo.
Non podes comer con esta dieta en absoluto!
Pero podes e debes beber moito, preferiblemente auga limpa. Cando a sensación de fame se fai especialmente forte, a dieta pódese diluír con limonada caseira. Para iso, engade zume de limón e extracto de stevia doce á auga.
Esta dieta é unha forma eficaz de perder peso drasticamente. Pero é moi perigoso, polo que é mellor non sentarse nel durante unha semana enteira - 3-5 días son suficientes. E, por suposto, está contraindicado para mulleres embarazadas, mulleres lactantes, así como para deportistas e persoas con enfermidades crónicas.
Como perder peso rapidamente na casa en 7 días sen facer dieta
Ademais, se necesitas perder peso nunha semana na casa, podes abandonar a dieta e simplemente queimar máis calorías.
Aceleración do metabolismo
Como mostra a práctica, acelerar o metabolismo non é tan difícil - só tes que lembrar certas regras:
- durmir o suficiente,
- beber moita auga,
- aumentar a cantidade de vitamina B,
- pasar máis tempo de pé.
É incrible como cambios tan pequenos poden cambiar completamente a vida dunha persoa.
Para referencia! Se condimentas os teus doces habituais con canela, a dixestibilidade dos carbohidratos rápidos diminuirá drasticamente.
Adestramento de cardio e intervalos
Pero para perder peso, aumentar o seu metabolismo só non é suficiente. Tamén se necesitan cargas serias. Ideal para exercicios de cardio:
- camiñando,
- correndo,
- andar en bicicleta ou en bicicleta estática,
- traballando cunha corda de saltar,
- nadando,
- esquí de fondo
Ademais, idealmente, estes exercicios deberían combinarse, é por iso que o adestramento chámase adestramento por intervalos. Ao permitir que algúns músculos descansen, debes aumentar a carga sobre outros para que o corpo estea constantemente en boa forma.
Que métodos non se deben usar para a perda de peso repentina?
Para perder peso realmente, moitas persoas fan todo. E como resultado, moitas veces estragan a súa saúde sen conseguir resultados.
Por exemplo, combinan unha pequena cantidade de proteína na dieta con exercicio intenso. Si, proporciona perda de peso. Pero aquí non se perde graxa en absoluto, senón músculo. Como resultado, unha persoa vólvese moi débil, cansa rapidamente e non pode soportar nin sequera cargas menores.
Ademais, non cortes as calorías comendo menos. Pola contra, se rexeitas o almorzo e o xantar a favor dunha cea abundante, a sensación de fame será constante e o teu peso só aumentará.
Danos e desvantaxes da perda de peso expresa
En xeral, as dietas rápidas teñen moitas desvantaxes. Como se mencionou anteriormente, aquí é moi fácil danar a túa saúde. Unha forte redución de calorías, un aumento irreal das cargas de traballo - todo isto leva a un serio estrés.
O corpo reacciona e moitas veces obriga a unha persoa a volver a un estilo de vida normal de varias maneiras, incluíndo a exacerbación das enfermidades crónicas.
Para referencia! Ao dividir a súa dieta habitual non en 3 comidas, senón en 5, pode facilmente recuperar o seu corpo á normalidade, aínda que isto non levará unha semana, senón moito máis tempo.
Ademais, aínda que o efecto das dietas rápidas pode ser bastante forte, é de curta duración. Despois de perder 2 quilogramos nunha semana, é fácil gañar 3-4 no próximo mes. Polo tanto, cómpre ter moito coidado con eles e controlar coidadosamente a súa dieta despois de completar a dieta.
Consellos para aqueles que queren perder peso nunha semana
Para rematar este artigo, paga a pena dar algúns consellos sinxelos:
- Se quedan menos de 3 horas antes de durmir e realmente queres comer, a fame permitirache silenciar un vaso de kefir baixo en graxa.
- Os produtos semielaborados, potenciadores de sabor e aromatizantes deben excluírse da dieta e substituílos por alimentos saudables.
- Debe beber polo menos 2 litros de auga ao día, ou mellor aínda, máis.
- Se bebes un vaso de auga morna media hora antes dunha comida, isto eliminará a sensación de fame e permitirache comer menos.
Finalmente, paga a pena notar que unha figura fermosa e tonificada é realmente marabillosa. Pero a saúde é moito máis importante: non estará alí, e unha cintura estreita dificilmente che agradará. Polo tanto, cómpre ter moito coidado coas dietas, e incluso as estritas.